L’ansia è una emozione che si attiva quando ci troviamo di fronte a situazioni che percepiamo come minacciose o troppo impegnative.
Di base, è un’emozione che ci aiuta, che ci stimola ad agire per migliorare una situazione potenzialmente critica.
Come tutte le emozioni che viviamo con disagio, quando la proviamo in modo continuativo ed elevato tende ad influire negativamente sul nostro benessere psicofisico e sulla qualità di vita.
In questo articolo ti spiegherò 6 strategie concrete per poter “combattere” l’ansia in modo efficace e duraturo.
Di fatto, la prima cosa da fare per combattere l’ansia è proprio quella di accettarla, perché più la contrastiamo e più la rafforziamo. Tramite queste strategie potrai trovare, utilizzando quelle a te più consone e produttive, un modo per lenirne la disfunzionalità.
I sintomi da combattere
Per combattere l’ansia elevata bisogna agire sui sintomi che essa comporta. Alcuni vissuti ansiosi riguardano:
- L’iper-riflessione o over-phinking: si tratta del pensiero negativo ansioso ripetitivo che si auto alimenta e che può essere rappresentato dal classico criceto che gira sempre all’interno della ruota senza fermarsi.
- Il pensiero catastrofico: pensare agli eventi in modo estremamente negativo con aspettative di fallimento, di ripercussioni tragiche e di mancanze.
- L’agitazione psicofisica.
- La tensione muscolare e mentale.
- La percezione di non aver abbastanza tempo e di dover quindi agire sempre in fretta
- Il senso di oppressione mentale.
- Il pensiero dicotomico: ci si approccia alle situazioni valutandole o bianche o nere, non esiste la via di mezzo. È un pensiero rigido che ostacola il pensiero creativo e la soluzione di problemi, alimentando ulteriore ansia e idee disfunzionali.
- I disturbi del sonno: sonno agitato e non ristoratore, difficoltà ad addormentarsi, risveglio notturno o risveglio precoce.
Le 6 strategie pratiche per combattere l’ansia
Le strategie per gestire e limitare l’ansia sono diverse e possono essere suddivise in:
- Tecniche che agiscono principalmente sui sintomi fisici ed emotivi
Queste tecniche comprendono generalmente attività come: il rilassamento, la respirazione, la meditazione, il movimento mirato ecc.
- Tecniche che agiscono principalmente sui sintomi cognitivi
Si tratta di modalità diverse di pensiero e di organizzazione comportamentale che servono a creare nuovi schemi mentali e a sollecitare reazioni comportamentali più funzionali.
- Tecniche che agiscono sulle cause
Sono tecniche utilizzate all’interno di un percorso psicoterapeutico e che non agiscono soltanto sui sintomi ma anche sulle motivazioni che stanno alimentando fortemente l’ansia.
Di seguito troverai 6 tecniche da poter utilizzare per migliorare il tuo benessere e ridurre i livelli di ansia.
- La respirazione quadrata
- La camminata silenziosa
- Il Rilassamento muscolare progressivo
- La ristrutturazione dei pensieri negativi
- 4 regole fondamentali per coltivare il benessere
6. Chiedi il supporto professionale
Quando l’ansia diventa debilitante, è importante rivolgersi a uno psicoterapeuta o a uno psichiatra.
I percorsi psicoterapeutici, in alcuni casi combinati alle terapie farmacologiche, hanno dimostrato elevata efficacia nel trattamento dei disturbi d’ansia.
Conclusione
Combattere l’ansia non significa eliminarla completamente, perché l’ansia è un’emozione e non possiamo e non dobbiamo annullarla.
Ciò che è importante fare è imparare a gestirla e a limitarla quando è troppo elevata.
Attraverso tecniche che agiscono sui sintomi fisici ed emotivi, sui sintomi cognitivi e se necessario sulle cause mediante il supporto professionale, è possibile ritrovare serenità e benessere.
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