Esercizio la ristrutturazione dei pensieri negativi

Molte forme di ansia sono alimentate da pensieri catastrofici. Alla base della ristrutturazione cognitiva c’è il mettere in discussione il pensiero negativo e il sostituirlo con uno funzionale.

Procedimento

Una modalità è quella di porsi delle domande per contrastare in maniera obiettiva l’idea catastrofica.

Per esempio, prendiamo un foglio e pieghiamolo in due in verticale:

1. in alto al centro scriviamo come titolo il nostro pensiero negativo, quello catastrofico datoci dall’ansia
2. nella colonna di sinistra scriviamo in fila tutte le domande che possiamo farci in merito per contrastare questo pensiero.

Alcuni esempi sono:

• “Quali prove ho che questa circostanza accadrà davvero?”
• “Perché la situazione deve andare per forza nel modo peggiore?”
• “Non è forse l’ansia che mi fa vedere le situazioni in modo maggiormente negativo?”
• “È davvero sicuro che fallirò quella circostanza, come posso dirlo con certezza? “
• “Se temo di non riuscire posso chiedere aiuto?”
• “Sarò completamente solo/a oppure ci sarà anche un’altra persona che potrà aiutarmi?”
• “Perché sono così certa/o che sbaglierò? Potrei anche non sbagliare!”
• “E’ davvero certo che tutti mi giudicheranno? Perché tutti devono interessarsi a me e tutti in modo negativo?”

• Nella colonna di destra scriviamo, parallelamente alla domanda scritta a sinistra, una risposta obiettiva e costruttiva.

Attraverso queste risposte ci faremo da contraltare riportando così la mente ad una prospettiva più realistica.

Per esempio:

“Quali prove ho che questo accadrà davvero?” = “Nessuna, in realtà sono soltanto mie paure e fantasie negative.”

Tempistica

Questo esercizio può essere svolto ogni volta che sentiamo di essere incastrati in qualche pensiero disfunzionale e oppressivo.

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