L’ansia sostiene il malessere, l’agitazione, l’irrequietezza, il disagio fisico e mentale perciò più coltiviamo il benessere e più contrastiamo l’ansia e il malessere psicofisico.
Di seguito ti inserisco 4 regole fondamentali per coltivare il tuo benessere e lenire l’ansia:
- Dormi almeno 7–8 ore per notte perché è fondamentale
– Riduci l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire,
– mantieni orari regolari di sonno-veglia,
– non mangiare in modo abbondante prima di coricarti (aspetta almeno 3 ore),
– bevi una tisana rilassante almeno un’ora prima (per evitare di svegliarti per dover andare in bagno),
– evita film che ti incutono agitazione e paura prima di andare a letto, in questo modo migliorerai la qualità del riposo. - Limita alimenti stimolanti e notizie stressanti
Caffeina, nicotina, teina e l’esposizione continua a notizie negative possono aumentare l’attivazione ansiosa. - Fai movimento
Camminate lunghe e frequenti almeno 3 volte alla settimana (Se non si trova il tempo, una strategia è quella di parcheggiare più lontano dal posto di lavoro o da casa), fare sport, danza e qualsiasi altra attività ti crei piacevolezza e ti faccia bene a livello psico-fisico. - Coltiva spazi personali piacevoli
Integra nella quotidianità momenti di pausa, relazioni sane e attività gratificanti. Ricavati del tempo per godere di momenti che ti fanno stare bene come lo stare con gli amici, la lettura di un libro, l’ascolto di un podcast, ecc..
