Per svolgere correttamente l’esercizio è fondamentale dedicarsi all’ascolto dell’audio in un ambiente tranquillo e confortevole, che favorisca il rilassamento.
Funzionalità
Questo esercizio di Rilassamento Muscolare Progressivo, della durata di circa 13 minuti, guida gradualmente all’ascolto e al rilascio delle tensioni presenti nel corpo. Attraverso una sequenza strutturata di contrazione e distensione dei principali gruppi muscolari, aiuta a raggiungere uno stato di profondo rilassamento fisico e mentale.
Per molte persone un modo ottimale per lenire lo stress e l’ansia è dato dal rilassare corpo e mente in maniera armonica.
Di fatto, l’utilizzo di una respirazione più lenta e profonda abbinata al rilassamento graduale e completo dei muscoli ha un’azione positiva sulla percezione di benessere e sulla diminuzione dell’ansia e dello stress.
Procedimento
Cliccando sul link che trovi qui di seguito potrai sperimentare un esercizio di rilassamento gratuito che ho registrato personalmente. Per prepararti:
- Siediti comodo con la testa appoggiata oppure sdraiati
- Abbigliamento agevole (evita cinte che stringono e qualsiasi altra cosa che possa rendere più difficoltosa la tua respirazione)
- Spegni il cellulare e evita altre fonti di disturbo, l’esercizio durerà circa 12 minuti quindi puoi tranquillamente sospendere impegni e preoccupazioni per questo lasso di tempo.
- Ascolta l’esercizio di rilassamento progressivo
Tempistica
Praticato con costanza, soprattutto prima di coricarsi, l’esercizio contribuisce a ridurre le tensioni muscolari, favorisce il rilassamento generale e può migliorare la qualità del sonno.
Per esempio:
1 volta al giorno per 5 giorni alla settimana per un mese
Successivamente: 3 volte alla settimana per due mesi
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