Funzionalità
Attuare una respirazione mirata è molto utile per gestire nell’imminente l’ansia quando sentiamo che sta crescendo o che è elevata.
Nello specifico, tramite la respirazione quadrata ci attiviamo per lenire i livelli di ansia, sollecitare uno stato di calma, sciogliere le tensioni fisiche ed emotive.
Procedimento
Si inspira ed espira sempre dal naso.
- Inspirare lentamente per 4 secondi,
- trattenere il respiro per 4 secondi,
- espirare lentamente per 4 secondi,
- trattenere il respiro per 4 secondi.
- Ripetere il ciclo dei 4 step per 10 volte oppure per 3 minuti.
Tempistica
Bastano 5 minuti al giorno per ridurre significativamente la tensione.
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