Funzionalità
L’esercizio fisico favorisce la produzione di endorfine, che alzano l’umore, e riduce i livelli di cortisolo che è l’ormone dello stress.
Quando viviamo un’ansia elevata per lungo tempo produciamo maggiormente cortisolo per far fronte allo stress psicofisico che stiamo provando.
Troppo ormone ci comporta un disequilibrio che si riversa negativamente su di noi, perciò è importante abbassarne i livelli.
Procedimento
- La camminata silenziosa si attua svolgendo un percorso in silenzio per dare spazio ai nostri sensi di percepire tutto ciò che ci incuriosisce, ci interessa, ci stimola, ci piace.
- È consigliato anche fermarsi e toccare gli stimoli che incontriamo camminando: le piante, gli alberi, la sabbia ecc. Toccare significa entrare in contatto nel modo più pieno e piacevole, ascoltando le sensazioni che ci fa provare.
- Questo tipo di camminata richiede una attenzione fluttuante su tutto ciò che ci circonda e su di noi, su quello che proviamo emotivamente e cognitivamente. È indicato focalizzare i pensieri che si attivano su quanto stiamo provando evitando di evadere mentalmente.
- Sono banditi cellulari e altri dispositivi, e soprattutto il parlare con qualcuno se sta camminando con noi, per evitare di portare l’attenzione su altro e tramutare la camminata silenziosa in una semplice passeggiata.
Tempistica
La camminata silenziosa richiede un percorso di almeno 30 minuti e una frequenza di almeno tre volte alla settimana per un mese per produrre in modo ottimale i suoi effetti.
Se desideri imparare a riconoscere e gestire le relazioni tossiche, liberarti da una persona tossica o aiutare qualcuno a te caro, ti consiglio il corso online on demand Liberarsi dalle relazioni tossiche nella vita e nel lavoro Il corso aiuta a riconoscere, affrontare e superare relazioni dannose, con contenuti pratici e accesso on demand. Accedendo al link potrai vedere il video di presentazione gratuito e alcune lezioni in anteprima.
