Ti può capitare di sentire le spalle doloranti perché spontaneamente stai tenendo in tensione i muscoli di quella parte del corpo, oppure a volte puoi sentire come una morsa o un peso nella bocca della stomaco o nella gola.
A volte, può succedere che ti alzi dal letto più stanco di quando sei andato a dormire e affrontare la giornata diventa davvero complicato.
Per non parlare delle difficoltà ad addormentarsi, del sonno che si interrompe durante la notte oppure del risveglio mattutino troppo precoce.
Ci rendiamo conto che siamo sotto stress quando ci accorgiamo che la nostra quotidianità si è alterata, che siamo spesso stanchi o che ci sentiamo più nervosi e tesi di quanto normalmente siamo.
Lo stress, le arrabbiature, le tensioni psico-fisiche influenzano negativamente la nostra capacità di ricordare, di concentrarci, di gestire certe situazioni difficili, di trovare soluzioni ai problemi, di effettuare delle scelte, di stare in armonia con gli altri e con noi stessi.
Se vuoi migliorare il tuo benessere in modo pratico ed efficace, ti consiglio il corso online on demand Esercizi per gestire l’ansia e lo stress Migliorare il benessere nella vita e nel lavoro. Il corso propone esercizi pratici per migliorare il benessere personale e lavorativo e gestire le tensioni quotidiane. Accedendo al link troverai la descrizione completa, il video di presentazione gratuito e alcune lezioni in anteprima.
L’importanza del rilassamento e della visualizzazione
Il rilassamento è una tecnica che viene svolta in diverse modalità e serve per apportare distensione fisica e mentale al nostro corpo alleggerendolo delle tensioni psicofisiche.
La visualizzazione utilizza le immagini mentali, (se ti dico di immaginarti un gatto o un cane avrai già una immagine nella tua mente) per rafforzare gli effetti del rilassamento oppure per lavorare in modo specifico e aiutare la persona in maniera più mirata.
Per questo motivo, tramite il rilassamento e la visualizzazione potrai migliorare il tuo benessere psicocorporeo poiché trarrai giovamento in modo eterogeneo.
Alcuni esempi del benessere psicofisico che potrai raggiungere sono:
- minori tensioni muscolari
- minor stress e ansia
- miglioramento del sonno
- miglioramento della memoria e della concentrazione
- maggiore energia psicologica e fisica
Il rilassamento trifasico
Si tratta di un tipo di tecnica efficace che utilizzo da molti anni e che ti permette di coinvolgerti in modo completo e di lenire le tensioni della mente e del corpo.
Potrai liberare la tua mente dai pensieri disfunzionali per entrare nelle immagini che ti aiuteranno a migliorare il tuo benessere psico-corporeo.
Se vuoi migliorare le tue capacità di comunicazione, dialogo e interazione con gli altri nella vita e nel lavoro, oppure fare un regalo utile a una persona a cui tieni, ti consiglio il corso online on demand Parlare in pubblico. Il corso aiuta a sviluppare competenze di comunicazione efficace, dialogo e interazione, utili nella vita personale e professionale. Accedendo al link troverai la descrizione completa, il video di presentazione gratuito e alcune lezioni in anteprima.
Come avviene il rilassamento trifasico
- Nella prima fase prenderai contatto con il tuo corpo e il tuo respiro
Ti aiuterò in modo semplice e spontaneo per te a migliorare la percezione del tuo corpo e del tuo respiro.
Comprenderai gli effetti che le emozioni negative che stai vivendo stanno avendo sulla tua respirazione e sul modo di percepirti fisicamente. - Nella seconda fase entrerai nel rilassamento psico-corporeo
Utilizzerò tecniche diverse in base alle tue necessità e modalità di rilassarti in modo più proficuo.
Potrai sciogliere le tensioni fisiche e mentali portate dallo stress quotidiano o da particolari momenti di vita. - Nella terza fase sperimenterai le visualizzazioni
Agevolato da una base di rilassamento, verrai sollecitato a produrre immagini mentali tramite percorsi di visualizzazione specifici alle tue esigenze (gestire la rabbia, gestire lo stress, migliorare il contatto con te stesso, ecc.). e migliorare il tuo benessere psicofisico.
Ti sarà offerta la possibilità di personalizzare le tue visualizzazioni partendo dalle tue necessità. Per es. sentirsi più sicuri, lavorare sulla rabbia, aumentare il rilassamento e il benessere, lavorare sull’alleggerirsi dai pesi della vita quotidiana, lavorare sullo stress, lavorare sull’ansia e altro ancora.
Requisiti per utilizzare la tecnica del rilassamento trifasico
Non serve nessuna conoscenza particolare di base, soltanto la volontà di conoscere o conoscere meglio questi tipi di tecniche.
Si può svolgere in presenza ma anche online. Generalmente utilizzo Teams free, non serve avere un account.
Sarà utile che tu possa collegarti avendo a disposizione una poltrona comoda, dove puoi appoggiare la testa, oppure un divano dove ti potrai anche sdraiare se preferisci.
Queste attività tendono ad essere molto rilassanti, perciò è consigliato che tu possa appoggiare la testa in modo confortevole oppure stare sdraiato.
Si consigliano anche vestiti comodi, come una tuta per esempio oppure un tipo di abbigliamento che non stringa troppo il corpo poiché è importante poter respirare liberamente.
Per ulteriori informazioni
Se sei interessato a questo percorso, chiedimi pure ciò che vuoi approfondire senza impegno.
Se desideri migliorare il tuo benessere psicologico in modo pratico ed efficace, puoi iscriverti ai miei corsi di psicologia online on demand, accessibili quando vuoi e da qualsiasi dispositivo. Al termine di ogni percorso riceverai un attestato di partecipazione. Visitando la pagina Corsi di psicologia on line, potrai scoprire tutti i corsi attivi, cliccare sull’immagine di ciascun corso e guardare i video di presentazione gratuiti, oltre ad accedere ad alcune lezioni gratuite.
