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Emozioni e scrittura espressiva (con un esercizio)

Si Parla molto di emozioni, ma siamo davvero sicuri di conoscerle?

Prova a nominare tutte le emozioni che conosci e poi conta quante ne hai ricordate.

Fatto?

Se sei arrivato a 10 significa che hai una discreta alfabetizzazione emotiva, ma le emozioni sono tante di più.

Conoscere le emozioni è importante perché sono stati affettivi che quotidianamente proviamo, per questo è basilare averne la giusta consapevolezza.

Ma se non sappiamo neanche quali sono o non ce le ricordiamo, come facciamo a comprendere ciò che proviamo?

Spesso sentiamo una certa agitazione, in positivo o negativo, ma non sappiamo darle un nome. Oppure, capiamo che siamo allegri o tristi, ma non poniamo attenzione anche alle altre emozioni che stiamo provando perché quella principale è molto intensa e ci fa sottovalutare le altre.

Attraverso l’utilizzo della scrittura espressiva possiamo stimolare e migliorare la consapevolezza emotiva, perché oltre a farci approfondire il contatto emotivo ci porta a conoscere meglio i diversi stati affettivi.

Un esercizio di scrittura espressiva che aiuta la persona a riconoscere le proprie emozioni è quello che elenca una serie di emozioni e la

persona deve comprendere quali ha vissuto in quella giornata o in quella settimana.

È un esercizio molto utile  è “L’emozione del momento” perché aiuta la persona a riconoscere i propri stati affettivi e a dargli un nome, inoltre, la stimola a comprendere la multidimensionalità emotiva, cioè la presenza di più emozioni contemporaneamente, alcune delle quali percepite come dominanti rispetto alle altre.

Di seguito è presente l’esercizio che potrai subito svolgere; puoi trovare tanti altri esercizi nel libro Quattro passi per volersi bene. Tecniche per migliorare il proprio benessere psicologicoVersione cartacea     e-book

Esercizio 1  l’emozione del momento

Obiettivo: Contattare in modo eterogeneo le proprie emozioni è fondamentale per cominciare la strada del benessere psicologico. Capita spesso che se ci sentiamo felici o tristi ci è facile comprenderlo, ma per altre emozioni non è proprio la stessa cosa. In molti casi contattiamo facilmente l’emozione dominante, ma facciamo più fatica a dare un nome alle altre, anche se le percepiamo.

Spiegazione: Scrivi su di un foglio o fai un cerchio attorno alla parola che più rispecchia l’emozione che stai vivendo maggiormente in questo momento e poi fai la stessa cosa con un’altra o con altre due che riguardano emozioni presenti, ma meno preponderanti. Di seguito troverai tre frasi da completare dove inserire le emozioni che hai appena contattato.

 

CONTENTO             TRISTE            SORPRESO

 

ADDOLORATO           ALLEGRO         SERENO

 

ARRABBIATO            TESO             IMPAURITO

 

ANSIOSO         PREOCCUPATO             DUBBIOSO

 

SPAVENTATO        INTIMORITO                STANCO

 

STRESSATO         GIÙ DI MORALE          ENERGICO

 

CALMO              GELOSO              INVIDIOSO

 

ANGOSCIATO          RASSEGNATO

 

DISPERATO                     FELICE

 

ALTRO: Scrivi come ti senti se nessuna parola presente lo esprime

 

________________________________________________________________________________

 

Dopo aver svolto l’esercizio completa le seguenti frasi:

a)      L’emozione che sento principalmente è

____________________________________________________

b)     Un’altra emozione che provo è

______________________________________________________________

c)      Un’altra emozione che provo è

______________________________________________________________

 

Ripeti l’esercizio tre volte in una settimana e poi confronta le risposte che hai dato e valuta le emozioni che hai provato.

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